Semua orang pasti menginginkan tulang yang
kuat. Untuk itu tidak hanya tubuh yang memerlukan sejumlah nutrisi dan vitamin.
Tulang Anda juga butuh nutrisi agar dapat terus kuat menopang tubuh Anda hingga
akhir hayat. Untuk membangun tulang yang kuat dibutuhkan dua nutrisi utama
dalam tubuh yaitu kalsium dan vitamin D. Fungsi kalsium dalah untuk menjaga dan
membentuk struktur tulang dan gigi agar tetap kuat dan sehat. Vitamin D sendiri
memiliki peranan untuk melakukan penyerapan kalsium dan pertumbuhan tulang.
Tentu kita thau kekurangan dua nutrisi penting ini akan mengakibatkan tulang
kehilangan kekuatannya dan mudah rapuh. Keadaan ini biasa disebut dengan osteoporosis. Untuk menjaga kesehatan
dan kekuatan tulang Anda sebaiknya Anda mencoba mengkonsumsi makanan sehat untuk tulang dibawah ini.
1. Susu
Susu
merupakan sumber kalsium terbaik bagi kesehatan dan kekuatan tulang dan gigi
Anda. Pilihlah susu yang diperkaya dengan vitamin D.
2. Yogurt
Yogurt
dipercaya memiliki kandungan kalsium yang sama dengan susu dan vitamin D.
3. Keju
Seperti
halnya yogurt, keju merupakan suatu bahan olahan dari susu. Sehingga sudah
dapat dipastikan bahwa keju juga mengandung kalsium dengan kadar yang sangat
tinggi. Meskipun vitamin D yang dikandungnya tidak sebanyak vitamin D dalam
yogurt.
4. Telur
Bagian
kuning dalam telur dipercaya mengandung 6% vitamin D yang dibutuhkan oleh
tulang.
5. Sarden
Ikan
sarden mengandung kadar kalsium dan vitamin D yang cukup tinggi untuk memenuhi
nutrisi pada tulang Anda.
6. Bayam
Semangkuk
baya dapat memberikan 25% kebutuhan kalsium harian Anda. Bayam juga diperkaya
dengan serat, vitamin A dan zat besi yang baik bagi tubuh.
7. Salmon
Selain
karena kadar Omega-3 nya yang baik bagi kesehatan jantung, salmon juga
mengandung 100% vitamin D yang sangat baik bagi petumbuhan tulang dan gigi.
8. Tuna
Selain
ikan sarden dan salmon, tuna juga merupakan sumber vitamin D yang cukup tinggi
untuk memberi nutrisi tulang Anda.
9. Sawi Hijau
Mengkonsumsi
semangkuk sawi hijau setiap hari dapat memberikan 25% kebutuhan kalsium pada
tulang Anda.
10. Sereal
Mengkonsumsi
sereal setiap hari dapat memberikan 25% kebutuhan harian Anda akan vitamin D.
11. Brokoli
Sayuran
hijau dipercaya memiliki kandungan kalsium yang cukup tinggi. Brokoli sendirii
selain mengandung kalsium juga mengandung vitamin K dalam jumlah yang sangat
tinggi, sehingga dapat mencegah tubuh Anda dari osteoporosis.
12. Minyak Zaitun
Selain
dapat menjaga kesehatan organ hati, otak, rambut, kulit dan kuku, minyak zaitun
juga dapat menjaga kesehatan tulang. Minyak zaitun juga dapat melindungi Anda
dari kanker payudara.
13. Kedelai
Kedelai
kaya akan protein dan kalsium yang dibutuhkan oleh tubuh dan tulang setiap
hari. Jika Anda tidak menyukai olahan kacang kedelai dalam bentuk susu, Anda
dapat menngkonsumsi olahan kedelai dalam bbentuk lainnya seperti tempe dan
tahu.
14. Kacang Almond
Satu
ons kacang almond mengandung 80 miligram kalsium dan 80 gram magnesium.
15. Pisang
Kandungan
kalium dalam pisang sangat baik bagi kesehatan dan kekeuatan tulang Anda.
16. Kentang
Kandungan
potasium dalam kentang juga sangat bermanfaat bagi keehatan tulang Anda.
17. Tiram
Tiram
mengandung zink dan kalsium yang bak bagi pembentukan tulang. Kandungan ini
dapat membantu membentuk kolagen tulang dalam tubuh sehingga dapat membentuk
kerangka tulang agar lebih fleksibel.
0 Response to "MENGENAL MAKANAN SEHAT UNTUK TULANG SEHAT ANDA"
Posting Komentar